Đi bộ
Đi bộ luôn là bài tập yêu thích bởi việc này không chỉ đem lại tinh thần thư thái mà còn hữu ích đối với xương khớp. Mỗi ngày bạn chỉ cần giành ra khoảng 15 đến 30 phút dạo bộ vào lúc sáng sớm hay chiều tối vừa khiến cho tim mạch hoạt động hiệu quả vừa ngăn ngừa được sự thoái hóa khớp.
Nâng cao chân
Các bài tập vùng chân sẽ giúp cho cơ bắp chân khỏe khoắn hơn. Chính vì vậy bạn nên thực hiện bài tập nâng cao chân mỗi ngày.
Cách thực hiện bài tập: Nằm trên sàn nhà và, giữ chân phải trên sàn, nâng chân trái lên cách sàn khỏng 30 - 40cm. Hạ chân trái xuống và làm lại 3 đợt, mỗi đợt từ 10 đến 12 lần, sau đó đối sang chân bên kia.
Ngồi xồm tựa lưng vào tường
Cũng có tác dụng giúp cho cơ bắp linh hoạt và các nhóm cơ quanh khớp gối chắc khỏe hơn bài tập ngồi xổm dựa lưng vào tường cũng được nhiều người áp dụng.
Cách thực hiện bài tập: Đứng tựa lưng vào tường, hai chân cách nhau bằng hông. Trượt lưng xuống dọc theo tường, như thể bạn đang ngồi trên ghế, tới tư thế ngồi xổm (squat). Bạn ngồi càng thấp thì động tác càng khó - và bạn càng cảm thấy áp lực ở đầu gối. (Chỉ cần đảm bảo rằng ở điểm thấp nhất, đùi của bạn song song với sàn nhà, chứ không thấp hơn). Giữ tư thế ngồi xổm trong 30 giây hoặc cho đến khi cơ bắp của bạn là hoàn toàn mệt mỏi.
Kéo giãn từ đầu gối đến đùi
Khi nói đến sức khỏe của khớp gối, điều quan trọng là phải giữ cho tất cả các cơ bắp chân mềm dẻo, vì chúng hoạt động kết hợp với khớp gối. Bài tập này giúp kéo giãn tất cả các vùng chính của chân, đầu gối, và thắt lưng. Hãy hình dung các cơ và dây chằng quanh khớp gối và chân như một sợi dây cao su. Khi bạn thường xuyên sử dụng một sợi dây cao su, nó sẽ hoạt động tốt. Còn khi không được sử dụng thường xuyên - và sau đó bạn cố gắng kéo căng nó – thì nhiều khả năng sợi dây sẽ bị đứt.
Kéo giãn thường xuyên giữ cho cơ của bạn mềm mại và sẵn sàng hoạt động, có nghĩa chúng sẽ khó bị bong gân hoặc rách. " Để kéo giãn, hãy ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, và sau đó đưa bàn chân trái về phía mông. Ngả đầu gối trái ra ngoài khi bạn tì gót chân trái vào đùi phải. Sau đó, gập người và từ từ vươn ra trước, cố chạm tay vào đầu ngón chân. Giữ tư thế này 1 đến 2 phút, và sau đó chuyển sang bên kia.
Lên cầu thang
Leo cầu thang là một trong những cách vận động tại nhà đơn giản có thể giúp cho các dây chằng ở khớp gối khỏe khoắn, dẻo dai.
Cách thực hiện an toàn như sau: Đặt một bục vững chắc (hoặc sử dụng một chiếc băng ghế thấp hoặc thậm chí là một bậc cầu thang) và đứng cả hai chân trên bục. Sau đó, từ từ hạ một chân xuống sàn, chạm ngón chân bạn xuống đất, sau đó lại nhấc nó lên bục. Lặp lại 10 đến 12 lần, và sau đó chuyển sang bên kia. Nếu cảm thấy cứng khớp, hãy sử dụng bục thấp. Còn nếu muốn thử thách nhiều hơn? Bạn chỉ cần đơn giản tăng chiều cao của bục.
Trên đây là một số chia sẻ về bài tập giúp khớp gối khỏe hơn. Hãy thường xuyên truy cập vào blog chuabenhxuongkhop620 để học hỏi những kiến thức vô cùng hữu ích để chăm sóc hệ xương khớp của chính mình.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét