3 bài tập thể dục tại nhà cho bệnh nhân bị gút

Một số bài tập rất hiệu quả cho bệnh nhân gút không chỉ đào thải bớt axit uric trong cơ thể mà còn giúp bệnh nhân thư giãn, máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái. Nếu bạn đang bị gút hãy áp dụng ngay 3 bài tập đơn giản dễ thực hiện sau đây:

Người bị gút nên vận động thường xuyên để giảm triệu chứng bệnh

Bài tập giúp giảm cơ

Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp cơ bắp giãn nở, dẻo dai hơn, ngăn ngừa được sự tích tụ axit uric trong cơ thể

Cách thực hiện: Chân rộng bằng vai, lưng thẳng và đưa hai tay từ từ lên đầu và đan vào nhau. Đẩy hông sang trái và phải theo nhịp đồng thời 1 chân bước sang ngang cùng chiều với bên đẩy hông sao cho đầu ngon chân chạm đất. Thực hiện đổi bên liên tục kết hợp tay chân thực hiện 2 lần, 8 nhịp là được.

Bài tập kết hợp tay chân vai

Bài tập này vừa giúp bệnh nhân gút giảm đau đớn vừa giúp các khớp xương ở các chi linh hoạt, chắc khỏe hơn

Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa thả lỏng rồi đưa 2 tay đan vào nhau qua đầu, 1 chân duỗi thẳng và 1 chân co như trong hình. Thực hiện đổi bên chân và xoay mình ngược lại thực hiện liên tục

Bài tập tư thế chống đẩy

Bài tập này giúp cho máu huyết lưu thông đến các chi tốt hơn, các cơ bắp hoạt động trơn tru và giảm đau gút hiệu quả.

Cách thực hiện: chuẩn bị ở tư thế chống đẩy sau đó thu 1 chân lên trước, bước rộng nhất có thể trọng tâm dồn vào toàn bộ chân ở phía trước. Chân sau tiếp đất bằng mũi ngón chân. Giữ trong tư thế này khoảng 30 giây rồi thực hiện đổi bên còn lại làm liên tục khoảng 10 phút mỗi ngày là được.

Tùy vào sức khỏe và tình trạng bệnh mà người bị gút tự ước lượng cường độ tập luyện sao cho hợp lý, cần tránh việc tập quá sức như thế sẽ khiến khớp xương tổn thương thêm.