11 loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp giống như sữa

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ có sữa mới bổ sung lượng canxi dồi dào cho cơ thể thì bạn đang sai lầm đấy. Bài viết sau sẽ điểm qua 11 loại thực phẩm có lượng canxi tương đương với sữa. Khi bạn đã chán uống sữa hãy bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày nhé.

1. Đậu trắng: Loại đậu này rất giàu canxi và sắt. Bạn có thể chế biến đậu trắng thành nhiều món hấp dẫn như nấu chè đậu hoặc đồ xôi, làm sốt...

2. Xương cá hồi: Ai cũng biết cá hồi rất tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người lại không biết trong xương cá hồi đóng hộp rất giàu canxi, vì thế khi ăn cá hồi đừng dại mà vứt bỏ xương đi, hãy dầm xương nhừ để ăn.

3. Cá mòi: Đây là 1 trong những loại cá bổ nhất có thể ăn hàng ngày. Bên cạnh canxi, cá mòi còn cung cấp một lượng dồi dào omega 3 và vitamin D. Bạn có thể làm salad cá mòi hoặc mua cá mòi đóng hộp ăn với cơm.

4. Quả sung khô: Trong sung khô chứa nhiều chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là cả canxi nữa. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.

5. Cải thìa: Loại cải này rất giàu vitamin A và C, bên cạnh canxi và chất xơ. Bạn xào cải thìa với tỏi và dầu ô-liu, đây chắc hẳn là cách chế biến dễ nhất và ăn cũng rất ngon nữa.

6. Mật mía: Mật mía là thực phẩm dân giã, được nhiều người ưa thích bởi vị ngọt thanh mát. Bên cạnh đó trong mật mía dồi dào canxi, sắt và nhiều loại vitamin. Thêm mật mía vào món ăn cũng rất tuyệt. Bạn có thể rưới mật mía lên bánh hoặc dùng chế biến đường nâu.

7. Hạnh nhân: Thỉnh thoảng hãy bổ sung hạnh nhân vì loại hạt này dày đặc dưỡng chất trên mỗi calo. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt... Bạn có thể rắc hạnh nhân lên salad hoặc tự làm bơ hạnh nhân cũng tốt.

8. Cam: Không chỉ chứa vitamin C, quả cam còn rất giàu canxi. Bạn có thể pha nước ép uống hoặc làm salad cũng được.  

9. Mè: Mè cực kì tốt cho sức khỏe, giúp hạ đường huyết, chống viêm nhiễm và còn có tính năng chống lại một số bệnh ung thư. Bạn có thể rắc mè vào bất kì món ăn nào, hoặc ăn mè với cơm vào buổi sáng cũng rất ngon, giúp nhuận tràng, tránh táo bón.

10. Rong biển: Rong biển rất giàu canxi, chất xơ và i-ốt, tốt cho hoạt động tuyến giáp. Bạn có thể quấn rong biển ăn cùng với cơm nóng mỗi ngày, sẽ rất lạ và ngon nữa.

11. Yến mạch ăn liền: Vừa tiện vừa giàu chất xơ và canxi, đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của cả nhà.

Đừng để cơ thể thiếu canxi vì bạn có thể đối mặt với nhiều nguy hại liên quan đến hệ xương khớp đấy. Hãy nhớ những thực phẩm trên và sử dụng chúng thường xuyên nhé. Chúc bạn có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai.