Một số bài tập yoga tốt cho người thoái hóa cột sống

Bệnh nhân bị thoái hóa cột sống có thể tự mình thực hiện những bài tập yoga tại nhà để cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Nhưng cũng cần phải lưu ý một số điều trước khi tập luyện yoga để đảm bảo không gây tổn thương hay làm bệnh nặng thêm. Bài viết sau sẽ hướng dẫn chi tiết về vấn đề này.

Yoga với bệnh thoái hóa cột sống

Những bài tập nhẹ nhàng của yoga sẽ giúp kéo giãn cơ lưng, tăng sức mạnh cho xương cột sống và làm giảm các cơn đau hiệu quả.

Cũng cần lưu ý do xương khớp của người bị thoái hóa cột sống khá yếu, không còn độ dẻo dai, đàn hồi nên khi tập lúc đầu cần lựa chọn những động tác dễ thực hiện và nên tập trong thời gian ngắn sau đó dần dần sẽ tăng mức khó và thời gian lên.

Yoga có thể cải thiện tình trạng bệnh nhưng không phải là phương pháp trị dứt điểm thoái hóa cột sống được. Nên những bài tập yoga cần phải đi kèm theo với thuốc trị bệnh nữa.

Một số bài tập yoga dành cho bệnh nhân bị thoái hóa cột sống

- Bài tập vặn mình: Người bệnh ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, sau đó co chân đồng thời một chân co vắt chéo lên chân kia, tay cũng vắt chéo chân kia, tay còn lại chống sàn, thở ra và quay người ra sau, vặn mình, giữ tư thế này 10 giây rồi làm lại khoảng 4 lần. Bài tập này giúp luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống giúp cho cột sống mềm mại, linh hoạt hơn.

- Chuỗi động tác chào mặt trời: người bệnh đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai bàn tay xuôi. Hít vài từ từ, 2 tay ép trước ngực rồi thở ra chậm và sâu, tiếp tục hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.

Thở ra rồi cúi xuống, 2 lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, 2 đầu gối thẳng, đưa chân phải ra sau rồi ngửa cổ, hít vào nhẹ nhàng. Cứ thực hiện chuỗi động tác này theo các bước trên.

Bài tập này sẽ giúp luyện tập cơ đùi, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên hợp đốt sống giúp hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm rất tốt.

- Động tác hổ mang: Người bệnh nằm sấp, hai tay đặt trên sàn phía trước 2 vai, khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng. Rồi hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đa về phía trước, bàn chân duỗi thẳng hết sức rồi tiếp tục nâng phần đầu và ngực lên đến rốn lên, ngửa về phía sau, cứ thế hít vào thở ra nhẹ nhàng và sâu. Giữ tư thế này 8 giây rồi hạ xuống và cứ làm như thế 4 lần.

Cách phòng bệnh thoái hóa xương khớp

Bệnh thoái hóa khớp nếu không được phát hiện sớm hay điều trị kịp thời sẽ có nguy cơ gây nên những biến chứng nguy hiểm, thậm chí là teo cơ, bại liệt. Điểm lại các nguyên nhân thường gặp, chúng ta thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có thể ngăn ngừa được, dưới đây là những biện pháp phòng bệnh thoái hóa xương khớp được các bác sĩ của phòng khám Mỹ Việt khuyến cáo.
>>> Đọc thêm: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/dieu-tri-benh-thoai-hoa-xuong-khop-hieu-qua.html

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Việc biết duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp, tránh dư cân béo phì cũng góp phần đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh thoái hóa xương khớp. Ngoài ra, bạn cũng nên xây dựng vào thực đơn mỗi ngày những thực phẩm bổ sung canxi cho xương khớp chắc khỏe như: Hải sản, sữa, dầu đậu nành, các loại hạt ngũ cốc, hoa quả rau xanh để tăng sức đề kháng.

>>> Tìm hiểu: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/dieu-tri-benh-thoai-hoa-xuong-khop-hieu-qua.html

Vận động thường xuyên, vừa sức

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương và giảm khả năng té ngã trong sinh hoạt và lao động.

Đúng tư thế

Tư thế tốt sẽ giúp bạn bảo vệ các khớp, tránh khỏi sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giảm bớt nhiều lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Tránh mang vác quá sức

Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay và khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân và nên tận dụng thêm sự hỗ trợ

Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Hãy nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá lâu, quá sức chịu đựng của cơ thể vì có thể gây tổn thương xương khớp.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Điều trị bệnh thoái hóa xương khớp hiệu quả

Dùng thuốc, vật lý trị liệu, thủy châm, châm cứu bấm huyệt thông thường là những cách điều trị thoái hóa xương khớp mà nhiều người vẫn lựa chọn nhưng thực tế những cách điều trị này chỉ có tác dụng giảm đau, giảm bớt các triệu chứng lâm sàng, hiệu quả điều trị không cao và có thể tái phát khi ngừng sử dụng.

Là phòng khám được Sở Y tế Hà Nội cấp phép hoạt động, với đội ngũ chuyên gia bác sĩ giỏi tay nghề, có tâm đức, trang thiết bị khám chữa hiện đại, Phòng khám Mỹ Việt đã có hơn 10 năm kinh nghiệm chuyên khoa các bệnh về xương khớp. Nói về cách chữa thoái hóa xương khớp hiệu quả, các chuyên gia xương khớp của phòng khám Mỹ Việt khuyên bạn nên dùng liệu pháp “Tân châm nhắm trúng đích”.

Đây là liệu pháp chữa thoái hóa xương khớp đã được nhiều bệnh nhân tin tưởng lựa chọn và hài lòng bởi những ưu điểm vượt trội như:

ü Hiệu quả nhanh chóng, tỷ lệ thành công cao.

ü Tránh tái phát, không phẫu thuật, không nằm viện.

ü Chi phí rẻ hơn.

ü Điều trị bằng thuốc Đông y tác động vào căn nguyên của bệnh.

ü Điều trị 1-3 lần là khỏi bệnh, 15 ngày tân châm một lần.

ü Không đau, không ảnh hưởng tới công việc và học tập.

ü Khỏi bệnh lâu dài, an toàn với cơ thể, không tác dụng phụ

Thủ thuật điều trị: Đây là một phương pháp châm cứu cải tiến của Đông y, kim tân châm sử dụng trong điều trị là loại kim đặc chế đầu tròn. Trước khi thực hiện thủ thuật, bác sĩ sẽ xác định chính xác vị trí huyệt vị, nhắm đúng vào vị trí bệnh, thủ thuật này gần giống như nhắm bắn bia trên thao trường, nhắm chuẩn đích để bắn. Sau khi tân châm bác sĩ sẽ kê liệu trình thuốc Đông y, tùy theo tình trạng bệnh có thể uống từ 10-30 ngày. Chức năng thuốc Đông y là dưỡng gân bổ khớp, ngăn chặn sự thoái hóa và phòng tránh tái phát.

Hiệu quả điều trị: Bóc tách dây thần kinh bị chèn ép, nới lỏng gân cơ, khắc phục những tổn thương cũ như đứt rách gân cơ hoặc dây chằng, kích thích tăng cường khí huyết vận hành và chất chuyển hóa. Những vùng gân cơ, dây chằng bị tổn thương được khôi phục lại, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, tăng cường tuần hoàn máu trong vùng bị bệnh.

Để nhận được sự tự vấn, tìm hiểu về phương pháp chữa bệnh tối ưu kể trên và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Triệu chứng bệnh thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là tình trạng thoái hóa, tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, kèm theo phản ứng viêm, giảm thiểu lượng dịch khớp, có biểu hiện lâm sàng bởi đau khớp và cột sống mạn tính, không có biểu hiện viêm. Nguyên nhân chính của bệnh là quá trình lão hóa hoặc tình trạng chịu áp lực quá tải và kéo dài của sụn khớp nên bệnh chủ yếu xảy ra ở người trung niên và người có tuổi.

Nhận biết sớm những biểu hiện của bệnh thoái hóa xương khớp là cần thiết, vì điều này có thể giúp bạn phòng tránh những tổn thương, biến dạng khớp và nguy cơ tàn phế.

>>> Tìm hiểu về: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/dieu-tri-benh-thoai-hoa-xuong-khop-hieu-qua.html

Nhìn chung, thoái hóa xương khớp thường có những biểu hiện như: Đau nhức xương khớp, khớp kêu lục cục khi co duỗi, cứng khớp vào buổi sáng, vận động khó các khớp, cảm giác tê sưng, biến dạng hoặc teo ổ khớp. Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở nhiều vị trí như ngón tay, cột sống thắt lưng, cột sống cổ, gót chân, khớp háng...nhưng mỗi vị trí thoái hóa lại có dấu hiệu nhận biết riêng, như sau:

Ngón tay

Thoái hóa khớp ở vị trí này thường do di truyền. Tỷ lệ thoái hóa khớp ngón tay ở phụ nữ cao hơn đàn ông, đặc biệt là phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Dấu iệu là các cục bướu nhỏ, cứng xuất hiện tại điểm cuối của các đốt ngón tay, khiến ngón tay bị to và biến dạng, thô thiển, đi kèm với nhiều cơn đau.

Cột sống thắt lưng

Vị trí hay gặp là từ đốt sống thắt lưng trở xuống, đôi khi ảnh hưởng đến thần kinh tọa, khiến người bệnh có cảm giác đau rất mạnh từ lưng xuống chân, như có luồng điện chạy từ trên xuống. Giai đoạn đầu, bệnh nhân thấy đau nhiều vào buổi sáng khi ngủ dậy, cơn đau diễn ra tối đa 30 phút thì giảm. Sau một thời gian, hiện tượng đau lưng sẽ kéo dài cả ngày, tăng lên khi làm việc nhiều nặng và giảm dần lúc nghỉ ngơi.

Cột sống cổ

Biểu hiện bằng cảm giác đau mỏi ở phía sau gáy, lan đến cánh tay ở bên có dây thần kinh bị ảnh hưởng.

Gót chân

Bệnh nhân có cảm giác bị thốn ở gót chân vào buổi sáng, lúc bước chân xuống giường và đi vài bước đầu tiên. Sau khi đi được vài chục mét, cảm giác đau giảm nhiều, bệnh nhân đi đứng bình thường.

Khớp gối

Thoái hóa ở vị trí này thường khiến người bệnh ngồi xổm và đứng dậy rất khó khăn, nhiều khi phải níu vào một vật khác để đứng dậy, nặng hơn là sẽ cảm thấy tê chân, có biểu hiện biến dạng nhẹ khớp gối.

Khớp háng

Người bệnh cảm thấy đi lại khó khăn ngay từ đầu vì khớp háng chịu sức nặng cơ thể nhiều nhất, khớp hông sẽ xuất hiện cảm giác bị cứng hoặc sưng đau khiến bạn cảm thấy bắt đầu khó khăn trong di chuyển, ngay cả việc đi bộ, đau xương chậu khi ngồi xổm lâu.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Nguyên nhân gây nên thoái hóa xương khớp

Thoái hóa khớp là tình trạng thoái hóa, tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, kèm theo phản ứng viêm, giảm thiểu lượng dịch khớp, có biểu hiện lâm sàng bởi đau khớp và cột sống mạn tính, không có biểu hiện viêm. Thoái hóa khớp thường xảy ra ở các khớp chịu lực nhiều như: cột sống, gối, gót chân. Vậy có những nguyên nhân nào dẫn đến bệnh lý xương khớp này.
>>> Đọc thêm: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/dieu-tri-benh-thoai-hoa-xuong-khop-hieu-qua.html

Tuổi tác và giới tính

Khi già đi, cùng với sự lão hóa của cơ thể, các tế bào sụn dần giảm chức năng tổng hợp chất làm nên colagen và mucopolysacarit, khiến chất lượng sụn kém đi, mất dần tính đàn hồi và chịu lực.

Hai yếu tố này có ảnh hưởng quan trọng đến tần suất thoái hóa khớp trong cộng đồng, tần suất và tỷ suất mắc bệnh thoái hóa khớp tăng từ 2 - 10 lần ở độ tuổi 65 so với độ tuổi 30 và tiếp tục tăng nhanh sau đó. Những phụ nữ dưới 50 tuổi có khả năng mắc bệnh nhiều hơn nam giới và ảnh hưởng chủ yếu ở các khớp gối bàn tay.

Do di truyền

Thoái hóa khớp là bệnh có tính di truyền. Biểu hiện qua việc nếu trong gia đình bố hoặc mẹ bị thoái hóa xương khớp thì khả năng con cái mắc bệnh lý này là không tránh khỏi.

Béo phì

Béo phì có mối quan hệ mật thiết với bệnh thoái hóa xương khớp ở mọi vị trí, ngay cả những khớp nhỏ như khớp bàn tay, ảnh hưởng này ở nữ giới nhiều hơn ở nam giới. Người béo phì sẽ có nguy cơ bị thoái hóa khớp cao hơn ở người bình thường, đồng thời béo phì còn làm tăng độ nặng của bệnh nên nếu giảm cân sẽ làm giảm được nguy cơ tiến triển của bệnh .

Hormone

Tần suất thoái hóa khớp có khả năng tăng nhanh sau độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ. Thiếu estrogen ở nữ giới cũng có thể là một trong những yếu tố gây nên thoái hóa xương khớp.

Dinh dưỡng

Người có nồng độ vitamin D trong máu thấp có nguy cơ bị thoái hóa tại khớp gối, khớp háng đồng thời tăng tần suất mắc cũng như tiến triển của bệnh. Ngoài ra, người có nồng độ vitamin C cao ít có nguy cơ mắc thoái hóa xương khớp hơn so với người có nồng độ vitamin C thấp .

Tính chất nghề nghiệp

Một số nghề nghiệp phải sử dụng xương khớp quá mức cũng khiến tần suất thoái hóa xương khớp tăng, nhất là ở những người nông dân thì dễ có nguy cơ thoái hóa khớp háng cao gấp 2 lần so với tần suất trung bình trong dân số.

Một số nguyên nhân gây bệnh còn có thể do người bệnh có tiền sử bị chấn thương mạnh tại khớp như: bị ngã, tai nạn lao động, tai nạn trong chơi thể thao (bóng đá, bóng chuyền…).

Dù do nguyên nhân nào thì bạn cũng nên biết xây dựng sinh hoạt, chăm sóc và lắng nghe cơ thể của mình để có những phát hiện sớm và điều trị kịp thời bệnh lý này, tránh những biến chứng nguy hiểm xảy ra.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.