7 nguyên tắc vàng bảo vệ xương khớp khỏe mạnh

Bệnh xương khớp là một bệnh mãn tính, gây đau đớn, ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh, có thể dẫn đến tàn phế, mất khả năng lao động mà điều trị lại rất tốn kém. Vì thế, bảo vệ xương khớp khỏe mạnh chính là cách tốt nhất để chúng ta hạn chế các bệnh lý không đáng có, duy trì hệ vận động săn chắc và dẻo dai. Thấu hiểu được điều đó, Phòng khám Mỹ Việt sẽ chia sẻ cho bạn 7 nguyên tắc vàng giúp bạn chăm sóc xương khớp hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm, giàu vitamin, chất kết dính và các nguyên tố vi lượng như canxi, magie, selen… để cung cấp dinh dưỡng cho xương khớp chắc khỏe. Cụ thể là:

- Dầu cá hoặc các loại cá biển là thực phẩm kháng viêm hữu hiệu nhờ giàu hàm lượng omega-3, omega-6. Ngoài ra, các gia vị thực vật có vị cay như tỏi, gừng, hành tây, ớt cũng giúp giảm thiểu những phản ứng viêm từ xương khớp.

- Thực phẩm giàu vitamin đồng thời chống oxy hóa bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, các loại dưa, quả kiwi, các loại rau lá xanh, hạt, cà rốt… Nguyên liệu tự nhiên này có tác dụng giảm tổn thương do oxy hóa ở phần sụn và các khớp xương.

- Thực phẩm chứa chất kết dính như nấm, mộc nhĩ, da heo, hải sâm… hay thực phẩm giàu khoáng chất gồm sản phẩm chế từ đậu nành, sữa, tôm, cá, các loại có vỏ cứng… Bổ sung thích hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu ở xương khớp, thúc đẩy bệnh tình hồi phục, ngăn ngừa biến chứng nặng hơn.

Duy trì cân nặng cân đối

Thể trọng quá nặng sẽ gây ra thừa cân béo phì, làm tăng áp lực cho khớp gối, khiến tốc độ bị bào mòn và lão hóa của xương khớp diễn ra nhanh hơn. Do đó, bạn nên duy trì cân nặng lý tưởng để góp phần giảm nguy cơ về xương khớp.

Phương pháp điều trị thích hợp

Khi xương khớp xuất hiện vấn đề khó chịu, bạn không nên cố chịu đựng cho qua mà thay vào đó nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều biện pháp cải thiện khác, nếu thường bị đau cấp tính có thể chườm lạnh để tiêu viêm, giảm đau; nếu đau mãn tính thì chườm nóng là chủ yếu. Đồng thời sử dụng thêm nhiều liệu pháp khác như tia hồng ngoại, kích thích điện, ngâm nước nóng để cải thiện tuần hoàn máu ở xương khớp, thư giãn các cơ bắp.

Chú ý giữ ấm

Vào mùa lạnh, do khí lạnh sẽ khiến cơ bắp co lại, xương khớp tê cứng, vận hành máu giảm thiểu, các chất bôi trơn ít tiết ra hơn nên các bệnh về xương khớp càng có điều kiện phát tác. Do đó, vào ngày lạnh tốt nhất nên tăng cường giữ ấm cho cơ thể, nếu cần thiết nên giữ ấm cho phần gối để hạn chế đau nhức, tê cứng và bảo vệ xương khớp.

Tư thế sinh hoạt luôn đúng

- Tránh ngồi lâu 1 tư thế trong thời gian dài, hãy dành vài phút thư giãn bằng những động tác co duỗi cơ thể đơn giản, giúp các cơ và khớp xương được thả lỏng.

- Khi ngồi, dùng ghế có độ cao thích hợp, tốt nhất là hai chân và ghế tạo thành một góc 90°, lưng tựa ghế giúp lưng thoải mái, bảo vệ cột sống.

- Cố gắng hạn chế đi xuống cầu thang bộ vì khi thực hiện động tác này vô tình sẽ gây hại không nhỏ cho khớp gối, di chuyển hay khuân vác vật nặng cũng cần thận trọng để tránh gây chấn thương.

- Chọn giày dép phù hợp để giảm tổn thương cho chân và gối, đặc biệt là giày cao gót của phụ nữ.

- Sau khi vừa ngủ dậy, không nên đứng lên ngay lập tức mà cần ngồi lại trên giường và cử động các khớp xương, bởi vì nếu hoạt động ngay khi các khớp bị tê cứng trong thời gian ngủ sẽ dễ bị tổn thương.

Nghỉ ngơi và massage khi cần thiết

Khi đi tản bộ hay đi du lịch, đa số bạn sẽ phải di chuyển bằng chân trong thời gian khá dài, lưng lại đeo vật nặng, tình trạng này có thể khiến cơ và xương khớp bị quá sức, gây đau nhức, sưng phù. Lúc này, bạn cần nghỉ ngơi và phối hợp massage để cơ thể bớt mệt mỏi.

Rèn luyện và bảo vệ xương khớp hàng ngày

Cần thiết làm nóng cơ thể trước khi chơi thể thao để khởi động các dây chằng. Nếu tình trạng dây chằng xung quanh xương còn lỏng lẻo mà đã luyện tập thì xương khớp sẽ không được tăng cường bảo vệ. Ngoài ra, khi các cơ còn lạnh và tê cứng cũng gây bất lợi cho hoạt động của xương khớp, dễ gây ra chấn thương. Ngoài ra, tránh vận động quá sức, luyện tập phù hợp với tuổi tác và thể lực riêng của mỗi người để tránh làm giảm tuổi thọ xương khớp.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

5 bài tập giãn cơ ngón tay đơn giản

Tăng cường sức mạnh cho đôi bàn tay là cách cải thiện sự linh hoạt, mềm dẻo và sức mạnh của khớp ngón tay để giúp bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì từ công việc cơ bản hàng ngày cho đến hoạt động thể chất mức độ cao. Thấu hiểu được những điều đó, bài viết dưới đây Phòng khám Mỹ Việt sẽ hướng dẫn cho bạn 5 bài tập giãn cơ ngón tay đơn giản và mang lại hiệu quả săn chắc, dẻo dai.

Nắm tay

Động tác này tương đối đơn giản, bạn chỉ cần nắm tay lại sao cho ngón tay cái đặt ở trên các ngón tay khác một cách thoải mái, nhưng không nên nắm tay quá chặt. Để hoàn thành một nhịp tập, bạn hãy giữ nguyên trạng thái đó trong 30 giây trước khi thả lỏng bàn tay.

Bóp lòng bàn tay

Bài tập này cần sự hỗ trợ của một quả bóng nắm. Cách thực hiện như sau: Bạn phải giữ quả bóng trong lòng bàn tay và bóp chặt hết sức có thể trong 5 giây. Động tác này sẽ giúp tập luyện và tăng cường sức mạnh cho cơ ngón tay hiệu quả. Lưu ý rằng nên sử dụng loại bóng phù hợp với kích thước lòng bàn tay để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, đồng thời tránh những chấn thương không đáng có.

Nâng ngón tay

Đầu tiên, đặt lòng bàn tay lên một mặt phẳng, sau đó nâng từng ngón tay lên sao cho phần còn lại của bàn tay tuyệt đối nằm trên mặt phẳng và giữ nguyên trạng thái đó trong 5 giây. Khi bạn nâng lần lượt đủ 5 ngón tay lên thì một nhịp tập sẽ hoàn thành.

Một biến thể của bài tập này là thay vì lần lượt nâng mỗi ngón tay lên từng nhịp, chúng ta sẽ nâng các ngón tay lên cùng một lúc. Động tác này sẽ tăng cường hiệu quả, giảm thời gian luyện tập đáng kể cho bạn.

Ép ngón trỏ vào ngón cái

Bài tập này giúp bạn gia tăng lực cầm nắm giữa ngón cái và lòng bàn tay. Để thực hiện bài tập, trước hết hãy thả lỏng bàn tay bạn, đặt ngón tay cái chạm vào ngón trỏ để tạo thành hình chữ "O", giống như khi bạn ra ký hiệu "OK". Một nhịp bài tập kết thúc là khi bạn đã giữ nguyên động tác đó trong 30 giây và quay lại trạng thái thả lỏng ban đầu.

Uốn cong ngón tay cái

Động tác này giống như bạn đang đếm số 4. Thực hiện như sau: Đặt lòng bàn tay hướng về phía cơ thể bạn, mở rộng các ngón tay sao cho chúng không chạm vào nhau. Sau đó gập ngón tay cái chạm vào phần lòng bàn tay và quay trở lại vị trí ban đầu, hãy tập 3 lần/tuần với bài tập này để có kết quả tốt nhất.

Mong rằng những bài tập căng giãn cơ tay chia sẻ trên đây có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của đôi tay, hạn chế chấn thương và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp tay. Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Đau lưng có thể cảnh báo ung thư

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng kéo dài, đã thử nhiều cách trị nhưng vẫn chưa khỏi. Ngay lúc này hãy nhanh chóng thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa bởi đó có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm trong đó có ung thư.
>>> Đọc thêm: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/phuong-phap-dieu-tri-viem-dau-xuong-khop.html

Ung thư tuyến tụy

Mọi người thường dễ dàng bỏ qua triệu chứng đau lưng vì nó không quá nghiêm trọng mà chỉ nghĩ là chứng bệnh thông thường chứ không hiểu nó là một trong những biểu hiện sớm của ung thư tuyến tụy. Bệnh nhân sẽ đột nhiên xuất hiện triệu chứng đau lưng, cơn đau ngày càng tăng về cả cường độ và tần suất, nhất là khi bệnh nhân ăn uống hoặc khối u ngày một phát triển.

Khi khối u tuyến tụy phát triển, nó có thể bám vào rễ thần kinh gây đau ở giữa lưng. Cơn đau có thể ổn định hoặc dai dẳng, có thể xuất hiện đầu tiên ở vùng bụng trên, thẳng lưng và tồi tệ hơn khi bệnh nhân ăn uống. Tuy nhiên, đau lưng còn gây ra bởi những nguyên nhân khác nên có thể gây nhầm lẫn.

Ung thư phổi

Ung thư phổi có thể gây ra đau lưng là do khối u chèn ép tạo ra áp lực trực tiếp vào các cấu trúc ở vùng thắt lưng. Chúng còn có thể kích thích các dây thần kinh đi qua ngực hoặc niêm mạc của phổi gây ra những cơn đau lưng. Ngoài ra, cơn đau lưng cũng có thể gây ra bởi sự di căn ung thư phổi đến xương ở cột sống, hoặc tuyến thượng thận, tuyến nhỏ ở vùng bụng gần phía trên của thận.

Đau lưng do ung thư phổi thường được mô tả là những cơn đau bắt đầu từ giữa lưng đến phía trên của lưng, đau vào ban đêm, khi không có bất kỳ hoạt động nào hoặc ngay cả khi bạn hít thở sâu.

Ung thư xương cột sống

Đa số trường hợp ung thư cột sống là do ung thư từ cơ quan khác di căn đến như ung thư phổi, ung thư phế quản, ung thư vú... Đau lưng vùng đốt sống bị ung thư là triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân ung thư xương cột sống, các cơn đau rất dữ dội, nhất là vào ban đêm. Người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi và sụt cân nhanh không rõ lí do.

Những khối u tủy sống và màng tủy hiếm có trường hợp thường kèm theo những triệu chứng thần kinh chính là nguyên nhân của tình trạng đau thắt lưng. Chỉ có ít trường hợp u nguyên bào xốp và u màng ống nội tủy có triệu chứng đau khu trú vùng thắt lưng.

Ung thư cổ tử cung

Bệnh ung thư cổ tử cung là bệnh phụ khoa ác tính phổ biến. Vào giai đoạn đầu bệnh hầu như không có biển hiện nào. Triệu chứng đau lưng thường xuất hiện vào giai đoạn cuối của bệnh khi mà ung thư xâm lấn vào dây chằng tử cung-cùng hoặc lan rộng đến các đám rối dây thần kinh vùng chậu gây ra các cơn đau liên tục ngày càng nặng và tăng lên về đêm.

Đau lưng - dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm

Đau lưng là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện nay nhưng đa phần tất cả mọi người đều coi thường căn bệnh này vì nghĩ rằng đó chỉ là triệu chứng nhức mỏi lưng thông thường, đến rồi lại tự đi. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi lẽ đau lưng còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà ít ai biết đến.
>>> Đọc thêm: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/phuong-phap-dieu-tri-viem-dau-xuong-khop.html

Sỏi thận

Người bị sỏi thận thường có triệu chứng đau lưng và mạn sườn, ngay dưới xương sườn, nơi có thận và kèm theo tiểu buốt, tiểu rắt,... Khi bệnh phát triển, các cơn đau có thể di chuyển từ vùng bụng dưới xuống vùng háng và vùng dưới lưng. Ngoài ra, bệnh nhân có thể sẽ trải qua những cơn đau khi thì nhẹ, lúc thì đau nhói.

Ung thư

Đau lưng là bệnh khá phổ biến, nhưng ít ai ngờ rằng đó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư bạn không nên bỏ qua. Các bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tụy, ung thư phổi, ung thư xương cột sống cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau thắt lưng.

- Ung thư tuyến tụy: Khi khối u tuyến tụy phát triển, nó có thể bám vào rễ thần kinh gây đau ở giữa lưng.

- Ung thư phổi: Khi bệnh nhân bị ung thư phổi, khối u sẽ chèn ép vào các cấu trúc vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, ung thư phổi còn có thể di căn tới xương sống gây ra đau lưng.

- Ung thư xương cột sống: Triệu chứng thường gặp là đau lưng vùng đốt

sống bị ung thư, đau rất dữ dội và đau hơn vào ban đêm.

- Ung thư cổ tử cung: Vào giai đoạn đầu hầu như không có biển hiện nào. Triệu chứng đau lưng thường xuất hiện vào giai đoạn cuối của bệnh.

Do vậy, khi bị đau thắt lưng, bạn chớ nên chủ quan coi thường mà cần  tới ngay các cơ sở y tế để khám và xác định rõ tình trạng bệnh.

Đau dây thần kinh tọa

Những cơn đau nhức dọc cơ thể hay phát tác ở bất kỳ vị trí nào mà dây thần kinh tọa chạy qua là triệu chứng mà người bệnh đau dây thần kinh tọa phải chịu đựng. Dấu hiệu của bệnh là từ các cơn đau thắt lưng, cơn đau có thể kéo dài hoặc gây đau dữ dội một cách bất thường. Trong đó, nếu rễ thần kinh lưng số 5 bị tổn thương thì có hiện tượng đau dọc từ lưng eo phía ngoài xuống ngoài động mạch cẳng chân tới tận ngón chân út.

Loãng xương

Đau lưng dai dẳng do loãng xương gây ra khiến người bệnh rất khó chịu. Hiện tượng này xảy ra khi các đốt sống bị tổn thương, không duy trì được hình dáng ban đầu và đâm vào các dây thần kinh bắt nguồn từ tủy sống. Triệu chứng mà bạn gặp có thể trải dài từ những cơn đau nhẹ cho tới những cơn đau nhức khủng khiếp tại vùng sống lưng. Những cơn đau thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn vận động và khu vực xương sống phải chịu áp lực.

Đau xơ cơ

Đau xơ cơ là do rối loạn hệ thống chống đau của cơ thể gây ra các cơn đau nhức vùng thắt lưng hay toàn bộ cơ thể. Bệnh kéo dài có thể khiến người bệnh thường xuyên phải chịu các cơn đau co thắt mạnh gây mệt mỏi, khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Từ những chia sẻ trên đây, hy vọng bạn sẽ có thêm nhận thức trong việc lắng nghe cơ thể sống khỏe mỗi ngày, góp phần chẩn đoán sớm và khám chữa kịp thời những bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tình trạng đau lưng.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Giữ sống lưng thẳng nhờ các bài tập và mẹo đơn giản

Với con người, cột sống rất quan trọng bởi nó nâng đỡ cơ thể, là điểm tựa của đầu, mình, tứ chi và chỉ huy mọi hoạt động của các cơ quan. Do thói quen ngồi làm việc nhiều hoặc vô thức mà không ít người có tư thế bị còng, gù lưng, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính. Cột sống bị cong vẹo, tình trạng gù lưng sẽ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và một loạt các hệ quả sức khỏe khác. Vậy phương pháp nào thật sự hiệu quả để phòng tránh và khắc phục gù lưng, cong vẹo cột sống? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập đơn giản và mẹo hay giúp duy trì sống lưng thẳng.

Bài tập rèn luyện lưng thẳng

Động tác chào hỏi

- Đặt bàn tay ra đằng sau lưng, chạm 2 lòng bàn tay vào nhau. Sao cho tạo một đường thẳng từ cánh tay này sang tay kia, 2 phần cánh gà ở lưng di chuyển lại gần với nhau.

- Giữ tư thế này trong 10 giây.

Động tác khóa tay

- Đặt một cánh tay phía sau lưng.

- Nâng cánh tay còn lại lên và vòng ra sau lưng, uốn cong khuỷu tay để bàn tay này nắm được bàn tay kia, tạo thành một cái khóa.

- Kéo khuỷu tay phía trên lên.

- Giữ động tác trong 5 giây thì đổi tay.

Động tác vặn mình

- Ngồi trên ghế, lưng đối diện phần tựa của ghế.

- Đặt hai tay ra sau đầu và xoay thân trên sang bên trái sao cho vai vuông góc với phía sau ghế, không di chuyển phần dưới của cơ thể.

- Giữ tư thế này trong 5 giây và vặn mình sang bên kia.

Động tác uốn cong người

- Ngồi ở mép ghế và đặt tay lên sau đầu.

- Uốn cong cột sống, từ từ kéo đầu ra phía sau, mắt vẫn nhìn thẳng lên trần nhà cho đến khi chạm vào phần sau của ghế.

- Giữ như vậy đến khi bạn muốn đổi sang tư thế khác.

Động tác đứng thẳng

- Đứng áp sát lưng vào tường, sao cho cảm thấy chạm 2 xương vai, mông và bắp chân vào bức tường phía sau lưng.

- Căng bụng và thở sâu nhiều lần.

Động tác đứng nghiêng

- Đứng ở tường, dang tay sang hai bên và từ từ nghiêng về phía trước mà không cần uốn cong đầu gối của bạn.

- Giữ tư thế  này trong 10 giây.

Mẹo hay duy trì sống lưng thẳng

Giữ bụng thẳng

Tư thế này giữ cho các cơ lưng và bụng của bạn cân bằng nhau. Khi bạn giữ bụng thẳng thì lưng của bạn cũng tự động thẳng theo. Bạn có thể dùng quần hoặc váy có cạp cao để thực hiện điều này.

Tư thế đặc biệt

Ngồi trên cạnh ghế, đặt một chân xuống dưới ghế càng xa càng tốt, kéo chân kia về phía sau. Cách này sẽ giúp bạn ngồi thẳng để giữ thăng bằng. Ngoài ra, sau khi tập thể dục bạn nên thực hiện tư thế này để nghỉ ngơi và mau chóng lấy lại sức lực.

Đeo vật nặng sau lưng

Khi bạn ngồi làm việc với máy tính, hãy treo một vật nào đó phía sau lưng để kéo cho lưng thẳng. Ví như sử dụng một cái móc quần áo đơn giản cũng có thể thực hiện điều này rất tốt.

Đeo vật nặng trước ngực

Khi làm việc nhà, hãy đeo một ba lô phía trước người bạn. Cơ thể của bạn sẽ cố gắng để đối phó với trọng lượng và kéo vai của bạn ra sau để giữ cân bằng. Tuy nhiên, bạn không nên đeo balo quá nặng vì có thể khiến bạn nhanh mỏi lưng.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Tác hại cho khớp tay vì nhắn tin điện thoại quá nhiều

Nhắn tin điện thoại quá nhiều dường như đã trở thành thói quen hay gặp đối với đa số người trẻ tuổi. Nhưng ít ai ngờ rằng, những chiếc điện thoại thông minh có thể trở thành một hiểm họa khủng khiếp đối với sức khỏe, gây ra các chứng đau cổ, đau lưng, đau cơ ngón tay cái, giảm thị lực,... , trong đó, không thể không kể đến chứng viêm khớp tay.

Tại sao nhắn tin quá nhiều gây nên viêm khớp tay?

Nghiên cứu lâm sàng nhận định rằng, lực các ngón tay, đặc biệt là ngón tay cái phải tác động nhiều lên khớp, dây chằng và múi cơ ở tay khi sử dụng điện thoại thông minh có thể gây nên chứng viêm khớp tay.

Một cuộc khảo sát cho thấy, những người ở độ tuổi thanh thiếu niên trung bình sẽ gửi đi khoảng 3.340 tin nhắn trong một tháng, ước tính mỗi ngày nhắn gửi khoảng 50 tin. Việc nhắn tin quá nhiều sẽ khiến cho các ngón tay bị giữ ở một tư thế rất lâu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới khớp xương ở các ngón tay và cổ tay, đặc biệt là ngón tay cái - vị trí thường bị viêm khớp nhiều nhất do các cử động tay lặp đi lặp lại vì gõ điện thoại.

Lý do là bởi ngón cái của chúng ta được thiết kế để nắm giữ các vật thể và do đó không có khả năng di chuyển linh hoạt như các ngón tay khác. Việc nhắn tin quá lâu sẽ làm đau phần cơ tiếp nối giữa ngón tay cái và bàn tay, khớp ngón cái bị lỏng lẻo, xương di chuyển khác so với bình thường khi bạn cứ cố định tay theo một tư thế. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng suy giảm lực nắm giữ của bàn tay hoặc giảm khả năng chuyển động của ngón cái.

Ngoài việc bị chuột rút, đơ cứng ngón tay, khó khăn trong các hoạt động… về lâu dài, các bạn còn có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về xương tay, đặc biệt là khi dùng điện thoại quá khổ so với tay.

Cách hạn chế tình trạng viêm khớp tay

- Nếu có những cơn đau hay thấy ngón cái bị căng cứng khi sử dụng điện thoại thì bạn nên thay đổi tư thế cầm điện thoại. Ví dụ, cầm điện thoại với tay không thuận hoặc gõ tin nhắn bằng ngón trỏ để ngón tay cái có thể nghỉ ngơi.

- Hạn chế nhắn tin, thay vào đó hãy sử dụng tính năng nhận diện giọng nói để soạn tin nhắn/gửi tin nhắn thoại.

- Hãy cho ngón tay của bạn nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ ngơi nên đi bộ, duỗi tay chân và vặn xoắn cổ tay.

- Tránh gây sức ép lên cổ và vai.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Chữa bệnh cột sống nhờ 2 bài tập cổ, 3 bài tập lưng

Ngày nay, càng nhiều người có nguy cơ mắc các chứng bệnh về cột sống như đau vai gáy và cổ, đau lưng, đau dọc phần cột sống, các bệnh lý cột sống nguy hiểm... do môi trường làm việc, độ tuổi và những thói quen lối sống sinh hoạt hàng ngày gây nên. Khi mắc các chứng bệnh về cột sống, người bệnh sẽ có cảm giác rất đau đớn, điều trị với thuốc không thể chấm dứt mà phải kết hợp luyện tập cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 2 bài tập cổ, 3 bài tập lưng hỗ trợ hiệu quả quá trình điều trị các bệnh cột sống.

Dấu hiệu nào cho biết bạn đã mắc bệnh cột sống?

Khi thấy bản thân có dấu hiệu sau, bạn cần đến các cơ sở chuyên khoa xương khớp thăm khám để phát hiện sớm bệnh về cột sống, tránh để lâu sẽ khó khăn điều trị và phát sinh nhiều bệnh lý nguy hiểm.

- Thứ nhất: Đau vùng cổ và đau lưng - đây là dấu hiệu đầu tiên của thoái hoá, không liên quan đến tai nạn, tình trạng đau nếu kéo dài trên 2 tuần nên đi khám.

- Thứ hai: Đau cổ, đau dọc xuống vai gáy, cánh tay lan xuống bàn tay, đau vùng thắt lưng, đó là dấu hiệu điển hình của thoát vị đĩa đệm.

- Thứ ba: Tê bì tứ chi, hai tay, hai chân là dấu hiệu điển hình của thoát vị đĩa đệm.

Bài tập cổ chữa bệnh cột sống

Những bài tập cổ thường liên quan đến các động tác cúi – ngửa, nghiêng phải – trái, xoay phải – trái. Những bài tập cổ này hoàn toàn thích hợp đối

với dân văn phòng vì có thể thực hiện giữa giờ làm việc, trong giờ nghỉ giải lao để phòng các bệnh về thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm. Đồng thời, có thể làm giảm tần suất những cơn đau do căn bệnh này mang lại ở người già.

- Bài tập 1: Ngồi thẳng, thả lỏng người, thả lỏng vai, mềm cơ, nhắm mắt lại và cúi – ngửa, hít sâu thở đều kết hợp ưỡn cột sống ra căn cơ 2- 3 giây, tập trung sức lực, tinh giản cột sống cổ, tốc độ tối thiểu, biên độ tối đa tập 40 – 50 lần.

- Bài tập 2: Thả lỏng vai, nghiêng phải – nghiêng trái, động tác 3 quay phải, quay trái để căng cơ tối đa, Bài tập này bạn nên tập hàng ngày ở văn phòng sau khoảng 30-45 phút ngồi làm việc.

Bài tập lưng chữa bệnh cột sống

Ba bài tập về lưng cũng được thực hiện hết sức đơn giản, nó bao gồm những động tác liên quan đến chuyển động của lưng, động tác thư giãn cơ rất tốt để phòng tránh những căn bệnh về thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.

- Bài tập 1: Đứng thẳng, hai chân thẳng, xoè hai chân, nghiêng hết cỡ, giãn cơ ra làm 40 – 50 lần.

- Bài tập 2: Giơ tay lên cao, cúi xuống thả lỏng tối đa, giơ lên ưỡn về sau thả lỏng tối đa.

- Bài tập 3: Để tay xoay tối đa có thể và làm ngược lại. Thả lỏng người, mềm cơ. Bài tập này tốt cho người làm việc phải ngồi lâu hàng ngày.

Hy vọng rằng với những hướng dẫn cụ thể về bài tập cổ và lưng chia sẻ trên đây sẽ góp phần tăng cường hiệu quả điều trị bệnh cột sống cho người bệnh. Đồng thời, chăm sóc và bảo vệ xương khớp của bạn dẻo dai và chắc khỏe, phòng ngừa bệnh cột sống.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.