Tai hại cho cột sống cổ thói quen cúi đầu xem điện thoại

Nhiều người trẻ hiện nay có thể giữ nguyên tư thế cúi đầu xem điện thoại, iPad,… liên tục 4 giờ mỗi ngày, ít ai biết rằng thói quen dùng điện thoại không chỉ gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội mà còn có thể là nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý cột sống và nhiều bệnh khác. Bởi lẽ, thói quen cúi đầu xem điện thoại tương đương với việc đeo thêm hàng chục kg nữa vào chiếc cổ, điều này sẽ khiến cho cột sống của bạn ngày càng tổn thương và yếu dần.

Tại sao cúi đầu xem điện thoại gây hại cột sống?

Cổ là bộ phận chịu trách nhiệm nâng đỡ đầu, gánh toàn bộ sức nặng của đầu. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần bạn nghiêng đầu sai tư thế, chiếc cổ có thể phải gánh chịu trọng lượng tương đương thêm 4 cái đầu nữa.

Theo nghiên cứu lâm sàng, cột sống cổ khi ở góc 0 độ chỉ phải chịu trọng lượng 5,5kg. Nhưng khi bạn cúi đầu và tạo một góc 60 độ, cột sống cổ sẽ phải hứng chịu trọng lượng gấp hơn 5 lần, vào khoảng 27kg. Nói chung, khi bạn uốn cong cổ xuống để nhìn vào chiếc điện thoại trên tay - nhất là lúc vừa đi vừa cúi xuống bấm điện thoại, áp lực trên cổ của bạn trở nên mạnh hơn như thế. Nếu tư thế này kéo dài quá lâu - tình trạng thường xuyên xảy ra với những người nghiện dùng điện thoại thì cột sống cổ sẽ phải hứng chịu áp lực lớn và có thể dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng.

Tai hại vì thói quen cúi đầu xem điện thoại

Cột sống cổ có chứa đoạn tủy mà khi bị tổn thương nó có thể gây liệt hai tay, liệt tứ chi, thậm chí gây liệt cơ hô hấp. Các tổn thương của thói quen này không chỉ gây ra một lúc mà nó là kết quả cả một quá trình dài, âm thầm xảy ra một vài triệu chứng từ nhẹ đến nặng mà nhiều người thường khó để ý tới và chủ quan bỏ qua, như sau:

- Thường xuyên đau đầu, đau mỏi vai gáy, co cứng cơ vùng vai gáy và lưng.

- Nếu đám rối thần kinh cánh tay bị chèn ép, có thể gây cảm giác tê bì, đau từ cổ lan qua vai xuống tay.

- Nghiêm trọng là tình trạng thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, chèn ép tủy cổ gây liệt tay, chân, thậm chí gây rối loạn chức năng hô hấp.

- Trẻ em là đối tượng dễ bị sai tư thế cổ nhiều nhất, những phụ huynh cho con dùng điện thoại sớm có thể gây ra tình trạng tổn thương cột sống cổ vĩnh viễn, khiến trẻ bị đau nhức cổ suốt đời.

Cách khắc phục

Để giảm thiểu các nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là những tai hại cho cột sống, bạn hãy nhớ 5 điều đơn giản sau đây khi sử dụng điện thoại trong thời gian lâu:

- Thường xuyên thư giãn các cơ ở cổ bằng cách lắc đầu sang hai bên.

- Massage vai và cơ quanh cổ.

- Sau một thời gian dài sử dụng điện thoại, thực hiện động tác vươn vai, uốn cong ngực để thư giãn cơ bắp toàn thân.

- Nếu sử dụng điện thoại trong thời gian lâu cần thực hiện nhiều lần các động tác xoa bóp để giảm căng thẳng mệt mỏi ở cằm, cổ, bả vai…

- Duy trì tư thế đúng khi sử dụng điện thoại để mang lại sức khỏe tốt mà còn có những lợi ích thẩm mỹ.

Hy vọng rằng chia sẻ của bài viết này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những ảnh hưởng của thói quen cúi đầu xem điện thoại đối với cột sống cổ, từ đó góp phần điều chỉnh lại tư thế cầm điện thoại hợp lý, tránh gây ra các bệnh lý xương khớp không đáng.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Nguy hại đến sức khỏe vì thói quen ngồi vắt chéo chân

Ngồi vắt chéo chân là thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ khi mà tư thế này giúp họ trông thanh lịch, sang trọng, thể hiện sự tự tin, quyến rũ của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ những tác hại mà thói quen này gây ra cho cơ thể, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng tê liệt dây thần kinh xương mác. Vậy thực hư thói quen này nguy hại thế nào đối với sức khỏe?

Thoái hoá khớp sớm

Thoái hóa là bệnh lý xương khớp thường gặp ở những người từ 40 - 60 tuổi do sự lão hóa của tuổi cao, tiền sử chấn thương khớp, bệnh sụn khớp bẩm sinh, sự áp lực của khớp thường xuyên do nghề nghiệp hoặc tập thể thao. Tuy nhiên hiện nay đối tượng mắc bệnh đang dần có xu hướng trẻ hóa mà nguyên nhân chính gây nên là do thói quen ngồi vắt chéo chân.

Khi ngồi ở tư thế này thường xuyên, lâu dài sẽ khiến chân bị chèn ép, phải chịu áp lực của chân còn lại theo thời gian dài làm cho trên đầu gối thoái hóa, bào mòn gây ra bệnh viêm khớp thoái hóa. Ngoài ra, khi ngồi vắt chéo chân sẽ xảy ra sự cọ sát giữa xương bánh chè với các xương khác gây đau vùng trước khớp gối. Đối với những người đã bị đau khớp gối, ngồi vắt chéo chân sẽ khiến cho các sụn thoái hóa bị đè và xoắn, khiến bệnh nặng thêm. Do vậy, cần thay đổi thói quen này càng sớm càng tốt.

Nguy cơ giãn tĩnh mạch

Ngồi vắt chéo chân khiến cho khí huyết không được lưu thông, làm tăng nguy cơ bị giãn tĩnh mạch, thậm chí còn gây ra phù thũng chân dưới, làm cho vết thương dù nhỏ nhất cũng khó lành, tăng nguy cơ lở loét chân. Điển hình là gây ra chứng tĩnh mạch mạng nhện - dấu hiệu báo trước của suy giãn tĩnh mạch. Cụ thể là do việc vắt chéo chân làm tăng áp lực lên hệ mạch dưới chân có nhiệm vụ dẫn máu về tim. Áp lực do chân này tác động lên phía trên chân kia sẽ ngăn chặn dòng chảy của máu, từ đó làm suy yếu và tổn hại các tĩnh mạch dưới chân. Nếu các tĩnh mạch này bị tổn thương hoặc suy yếu, máu có thể bị tích tụ lại, khiến mạch bị sưng lên và tạo thành mạng nhện tĩnh mạch.

Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu

Ngồi vắt chéo chân sẽ khiến máu ở chân bị đình trệ, làm mắt cá chân và chân bị phù nề. Do đó, cần xoa bóp nhẹ từ mắt cá lên đùi nhằm giảm nguy cơ tạo cục máu đông trong mạch máu ở chân.

Tăng huyết áp

Thường thì máu trong chân sẽ được bơm trở về tim ngược chiều trọng lực và đây là công việc tương đối vất vả đối với cơ thể. Nhưng khi bạn ngồi vắt chéo hai chân thì máu sẽ càng khó bơm lên hơn, cơ thể phải tăng huyết áp để máu có thể đẩy về tim. Do đó, việc gác chân này lên sát chân kia tại vị trí đầu gối sẽ tạm thời khiến cho huyết áp tăng lên.

Tác động tới dây thần kinh ở chân

Việc bắt chéo chân còn gây áp lực lên dây thần kinh mác (peroneal nerve). Đây là các dây thần kinh lớn nằm ở bên dưới đầu gối, chạy dọc theo mặt ngoài của mỗi chân và chính là nguyên nhân của các rối loại chi dưới khi nó bị tổn thương. Áp lực khi bắt chéo chân có thể gây tê liệt tạm thời cơ bắp ở cẳng chân và bàn chân, khiến đầu gối không thể xoay được nữa và tạo cảm giác tê liệt như có kim châm vào.

Để tránh các tác hại của việc ngồi vắt chéo chân gây ra, tư thế ngồi giúp chân thư giãn là duỗi thẳng hai chân, đặt hai bàn chân tiếp xúc với nền nhà sao cho bắp đùi vuông góc với cẳng chân. Có thể điều chỉnh độ cao của ghế ngồi, lót thêm miếng gỗ kê chân hoặc chọn lựa vị trí ngồi sao cho hai chân được duỗi thẳng thoải mái như hướng dẫn.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Mẹo đi giày dép giúp hạn chế cơn đau chân

Mỗi khi sử dụng giày dép mới, hầu hết mọi người đều gặp phải triệu chứng đau gót chân, đau ngón chân. Nhiều người sẽ nghĩ, chắc do mua giày không xịn nên vậy, nhưng ngay khi thử cả những đôi giày xịn bạn vẫn bị phồng rộp gót hoặc đau các ngón chân. Để thoát khỏi tình trạng trên, các chị em phụ nữ có thể áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây để đi giày dép êm chân, thoải mái, hạn chế cơn đau chân khi lại nhiều, không bị ra mồ hôi những ngày thời tiết nắng nóng.

Luôn dùng miếng lót dán gót giày

Để không bị ma sát và phồng rộp gót chân, bạn có thể sử dụng các miếng lót gót giày mỏng. Những miếng lót gót giày mỏng này có giá bán cực rẻ, được bán ở bất cứ tiệm giày nào, chỉ khoảng 5k/đôi.

Sử dụng miếng lót giày quế

Miếng lót giày quế rất thích hợp cho những người lỡ mua giày rộng, bị ra mồ hôi chân. Miếng lót giày này có mùi hương rất dễ chịu và tác dụng khử mùi hôi giày rất tốt. Để chuẩn với giày, bạn nên mua miếng lót quế đúng size của giày và lót ngay dưới đế giày.

Miếng lót này không chỉ giúp bạn chống trơn trượt mà còn khử mùi cực kì hiệu quả, dù đổ mồ hôi chân cỡ nào cũng hút hết. Nếu đi giày mỗi ngày thì cứ khoảng 2 tuần bạn nên thay miếng này 1 lần, ai ra mồ hôi quá nhiều thì 1 tuần. Còn đi giày ít thì cứ 1 tháng thay 1 lần là được.

Sấy giày nếu đi giày quá chật

Nếu bạn lỡ mua phải đôi giày quá chật mà không thể đổi lại size khác được nữa, bạn có thể đi một đôi tất dày, đi vào giày chật, dùng máy sấy tóc khoảng 15 phút rồi lấy ra đi là vừa vặn luôn.

Ngâm giày trong nước

Để đôi giày của bạn rộng hơn, bạn chỉ việc đổ nước vào 2 túi chắc chắn và được bịt kín. Sau đó, cho những túi nước này vào trong giày, căn chỉnh túi nước vào vị trí mà bạn muốn nới rộng, có thể ở ngón chân hay cả chiều rộng hoặc chiều dài, tùy thích. Tiếp tục để giày vào ngăn đá trong tủ lạnh để nước đông thành đá, phần nước đông này sẽ có tác dụng như một chiếc khuôn to, giúp nới lỏng đôi giày của bạn.

Ngày hôm sau, lấy giày ra khỏi tủ lạnh và để khoảng 20 phút cho đá tan bớt. Bỏ túi nước ra, lau sạch và ướm thử, nhớ đi kèm tất để tránh bị lạnh và xem giày đã vừa ý chưa. Lưu ý rằng cách này không nên áp dụng cho những đôi giày đắt tiền.

Sử dụng hơi nước nóng

Để áp dụng cách này, bạn nên đeo một đôi găng tay bảo vệ da tay bạn. Đun sôi ấm nước, mở nắp để hơi nước nóng bay ra, giữ chiếc giày trên hơi nước nóng trong khoảng 3 - 5 phút. Sau khi hơ hơi nước, nhồi giấy báo khô hoặc khăn tắm vào mỗi chiếc giày, hong khô giày khô nơi thoáng mát.

Hy vọng rằng những mẹo nhỏ kể trên sẽ chăm sóc đôi chân chắc khỏe, mang đến cho bạn sự tự tin và thoải mái trong từng bước đi. Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Mách bạn cách giảm đau lưng không cần uống thuốc

Đau lưng giờ không còn là bệnh lý xương khớp chỉ xảy ra ở người già mà đang có xu thế trẻ hóa dần hiện nay khi đối tượng mắc bệnh có thể kể đến những người trẻ tuổi. Uống thuốc là giải pháp mà nhiều người bệnh thường nghĩ đến và lựa chọn, tuy nhiên nếu dùng lâu dài có thể gây ra tác dụng phụ không đáng có cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc những cách giảm đau lưng đơn giản, hiệu quả không cần uống thuốc.

Dành thời gian cho bạn bè

Thường xuyên đi chơi với bạn bè sẽ giúp bạn sống tích cực hơn, từ đó sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều endorphin - chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm ổn định hoạt động của trung tâm não, giúp giảm đau. Cuộc sống cô độc, tách biệt khỏi xã hội, thời gian cô độc quá lâu có thể sẽ là nguyên nhân làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Cười thật nhiều

Nụ cười cũng là liều thuốc giảm đau rất hữu hiệu. Cười nhiều không chỉ giúp cuộc sống vui vẻ hơn mà còn làm tăng ngưỡng chịu đau, tăng endorphin.

Massage

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, massage có thể làm giảm phần nào cơn đau do áp lực trong da phản ứng với tác động từ người khác, kích hoạt thần kinh phế vị trong não giúp giảm căng thẳng, dịu cơn đau. Ngoài ra, massage lưng cũng là một giải pháp giảm đau lưng hiệu quả và thư giãn cơ thể tối ưu.

Vì vậy người bệnh đau lưng nên thực hiện các biện pháp massage tại nhà hoặc có thể tìm đến các phòng khám Đông y để được kết hợp điều trị massage cùng với các bài thuốc nam vừa an toàn, hiệu quả nhanh chóng mà không gây tác dụng phụ.

Tập lăn trên con lăn

Dùng con lăn foam roller trong phòng thể dục dụng cụ để tập cơ lưng có thể làm giảm đau nhức. Cụ thể cơ chế tập như sau: Con lăn được đặt dưới xương hông, trọng lượng cơ thể đè lên mặt phẳng con lăn, sau đó thực hiện các động tác trườn, day, di chuyển sẽ tạo nên sự nắn chỉnh cân bằng, đồng thời tác động lên gân, cơ, xương khớp, dây thần kinh để dần đưa xương hông, cột sống trở về vị trí cần thiết, giải phóng sự chèn ép... Nếu duy trì bài tập với con lăn đều đặn, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động phù hợp, các cơ được phục hồi, thân hình cân đối và chống lão hóa.

Tập thể dục

Các môn thể thao như chạy, đạp xe, bơi chừng 25 phút có thể giúp bạn làm giảm đau lưng đến 28%. Dù bị đau lưng hay đau mãn tính như đau xơ cơ, tập thể dục đều đặn mỗi ngày vẫn rất có lợi. Thông thường, vận động viên có mức chịu đau cao hơn người thường, đặc biệt là các động tác nâng cử tạ vì tập thể dục sẽ kích hoạt các thụ thể opioid trong não, giúp giảm đau.

Rèn luyện tinh thần

Nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của thiền định tâm lý với việc giảm đau là rất hiệu quả. Tuy nhiên, thiền định lại không kích hoạt hệ thống opioid của não nên thiền định có thể giúp giảm đau ngay cả khi các loại thuốc giảm đau hóa học không có tác dụng.

Tập căng cơ

Nên nhớ rằng, nếu duy trì một giờ tập yoga hay căng cơ mỗi tuần có thể giúp bạn giảm đau lưng hàng tháng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập lưng, bạn nên lưu ý các hướng dẫn chung dưới đây để tránh gây chấn thương trong quá trình luyện tập:

-         Khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5 - 10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng.

-         Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.

-         Chỉ tập vừa sức, khi thấy cảm giác đau nhẹ thì dừng bài tập ngay để tránh gây tổn thương đến các cơ.

-         Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể thư giãn ít nhất 5 giây.

Hy vọng rằng những mẹo nhỏ trên đây có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng an toàn và hiệu quả, thay vì lạm dụng thuốc uống có thể gây tác dụng phụ cho cơ thể. Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Khi nào là cần thiết để phẫu thuật thay khớp háng?

Chào bác sĩ, bố em năm nay 63 tuổi, bố em đã bị thoái hóa khớp háng từ hơn 2 năm nay, liệu rằng bố em có thể phẫu thuật thay khớp háng để chấm dứt bệnh lý này không ạ? Phẫu thuật thay khớp háng có gây ra ảnh hưởng gì tiêu cực hay tác dụng phụ sau phẫu thuật cho sức khỏe không ạ? Ngoài ra còn phương pháp nào khác để điều trị cho bố em không? Em cảm ơn bác sĩ !

                                                        (Mạnh Tuấn, Nam Định)

Chào bạn Tuấn, chúng tôi cảm ơn bạn đã tin tưởng gửi thắc mắc về địa chỉ benhxuongkhop620.com, bác sĩ xương khớp Nguyễn Ngọc Nga của Phòng khám Mỹ Việt trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Phẫu thuật thay khớp háng ngày càng phổ biến và đang được xếp hạng là loại phẫu thuật đặc biệt tại các bệnh viện lớn, các trung tâm chấn thương chỉnh hình. Phẫu thuật này bao gồm lấy bỏ phần chỏm của xương đùi, ổ cối của xương chậu và thay thế bằng các vật liệu nhân tạo. Hiệu quả đạt được là sau mổ bệnh nhân đỡ đau, cải thiện tình trạng vận động của khớp.

Những bệnh lý nào cần thiết phải thay khớp háng?

Các bệnh lý có thể phải phẫu thuật thay khớp háng bao gồm:

- Thoái hóa khớp: Thoái hóa khớp nguyên phát hoặc thứ phát, sau khi bị gãy ổ cối do chấn thương, trật khớp háng bẩm sinh hoặc thiểu sản khớp, trật khớp háng do chấn thương, bệnh Legg-Perthes-Calve, bệnh paget, bệnh Hemophilia.

- Hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi.

- Viêm mủ khớp háng hoặc cốt tủy viêm do đường máu hoặc sau chấn thương.

- Khớp giả cổ xương đùi.

- Thất bại sau tạo hình khớp háng.

- Gãy cổ xương đùi.

- U vùng cổ, chỏm xương đùi hoặc ổ cối.

- Các rối loạn khớp háng di truyền.

Rất tiếc trong thắc mắc gửi về phòng khám bạn chưa chia sẻ cụ thể tình trạng thoái hóa khớp háng hiện tại của bố bạn như thế nào, vấn đề đi lại, đã điều trị ra sao. Tuy nhiên, nếu cơn đau khớp háng kéo dài dai dẳng dù đã điều trị tích cực bằng thuốc kết hợp với vật lý trị liệu, bạn nên đưa bố đến các bệnh viện chuyên khoa xương khớp uy tín để phẫu thuật thay khớp háng. Thay vì cứ để lâu, cơn đau sẽ làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đi lại khó khăn, nhất là lên hoặc xuống cầu thang.

Hiệu quả và hạn chế phẫu thuật thay khớp háng

Phẫu thuật thay khớp háng đã mang lại nhiều thành công, giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau, phục hồi khả năng vận động của khớp. Ngoài chế độ ăn uống, bệnh nhân cần phải kết hợp chương trình luyện tập phục hồi chức năng do bác sĩ hướng dẫn trực tiếp sau quá trình mổ, đồng thời khi xuất viện về nhà tự tập.

Tuy nhiên, thay khớp háng là một phẫu thuật lớn nên cũng có khi xảy ra một số biến chứng sau phẫu thuật như:

- Tắc mạch: Xuất hiện những cục máu đông trong lòng mạch sau phẫu thuật khớp.

- Nhiễm trùng: Có khi là nhiễm trùng vết mổ, có khi là nhiễm trùng sau bên trong khớp.

- Trật khớp: Tùy theo loại khớp nhân tạo, đường mổ, tình trạng sức khỏe của bệnh nhân và tay nghề bác sĩ phẫu thuật mà tỉ lệ trật khớp sẽ là khác nhau.

- Lỏng khớp: Theo thời gian, sự dính kết giữa khớp nhân tạo với xương của người bệnh sẽ bị yếu đi, khớp nhân tạo sẽ bị lỏng.

- So le chi: Nếu trước phẫu thuật, bác sĩ không đo chính xác kích cỡ khớp nhân tạo thích hợp với tình trạng khớp háng của bệnh nhân thì sẽ gây biến chứng so le chi.

- Cứng khớp: Phần mềm xung quanh khớp xơ cứng làm giới hạn vận động của khớp háng nhân tạo.

Tuy nhiên phương pháp này còn có nhược điểm là sự mòn khớp, tiêu xương do phản ứng sinh học từ các mảnh vỡ, là vấn đề lớn giới hạn tuổi thọ của khớp nhân tạo.

Thay khớp háng nhân tạo được lựa chọn để điều trị những bệnh lý khớp háng khi tất cả phương pháp điều trị khác không hiệu quả. Do vậy bạn nên đưa bố đến các cơ sở y tế chuyên khoa cơ xương khớp để được thăm khám và tư vấn giải pháp điều trị phù hợp.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Chúc bố bạn sớm bình phục!

Đi giày quá chật gây bệnh nguy hại cho chân

Đi giày dép quá chật với kích cỡ bàn chân không chỉ khiến bạn cảm giác khó chịu, gò bó, đau nhức chân khi đi lại mà còn có thể vô tình gây ra những bệnh nguy hại cho đôi chân ít ai ngờ đến. Bài viết dưới đây sẽ điểm danh các bệnh nguy hại đối với đôi chân nếu chúng ta đi giày ép quá chật, góp phần giúp bạn cẩn trọng với những bệnh lý bàn chân không đáng có.

Bệnh chai chân và tổn thương khác

Khi mang giày không thích hợp, lâu ngày sẽ gây ra các nốt chai bất thường ở gót chân, vùng bàn chân tiếp giáp các ngón… có thể gây lở loét, nhiễm trùng dẫn đến nguy hiểm đối với người mắc bệnh tiểu đường.

Đi giày chật khiến lớp da chân cọ xát liên tục với da giày, lâu ngày vùng da sẽ bị sần sùi, cứng khác thường, đau và chảy máu. Xuất hiện tổn thương là những đám dày sừng màu ngà, vàng, khum lên, hình tròn hay bầu dục, sờ vào rất cứng, vùng ranh giới với da lành có thể bị nứt. Từ đó gây bội nhiễm, đau đớn, đôi khi ở trung tâm bong sừng tạo nên một lõm ở giữa.

Ngoài ra, việc lựa chọn đi giày dép không phù hợp với hình dạng bàn chân có thể khiến bạn đau ở gót chân, cổ chân, các ngón chân; làm tăng áp lực đến các cơ bắp khiến cẳng chân, khớp gối hoặc vùng thắt lưng cũng bị đau.

Liên quan đến nội tạng

Bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt và dây thần kinh, nó được ví như trái tim thứ 2 của con người. Những vùng huyệt phản xạ về đường tiêu hóa nằm ở vị trí phía trong của gan bàn chân, khi đi giày dép không vừa, nhất là đi giày cao gót thì ngón chân và vùng huyệt phản xạ ở chân của đường tiêu hóa dễ bị chèn ép. Nếu như những chỗ này luôn bị kích thích kéo dài, sẽ xuất hiện những triệu chứng rối loạn chức năng đường tiêu hóa, mệt mỏi, người gầy đi, ảnh hưởng đến chức năng của các nội tạng khác.

Viêm chân

Ngoài ra, khi sử dụng giày dép quá chật bị cọ xát thường xuyên hoặc bàn chân lỏng lẻo không được giữ chắc trong giày nên chân dễ bị viêm, chấn thương như bong gân, trật khớp. Các đầu ngón chân sẽ quặp xuống như ngón chân chim vì phải gắng sức để bám chắc vào mặt đất khi di chuyển.

Viêm lớp cân mạc lòng bàn chân

Đối với phụ nữ, nếu thường xuyên mang giày cao sẽ dẫn đến bệnh lý viêm lớp cân mạc lòng bàn chân do bị căng giãn quá mức, viêm và biến dạng khớp ngón chân cái và ngón út, nguyên nhân dẫn đến chứng thoái hóa khớp gối. Ngoài ra, khi đi dép hoặc giày quá chật hoặc rộng còn khiến da bị cọ xát thường xuyên hoặc bàn chân lỏng lẻo nên chân dễ bị viêm, chấn thương như bong gân…

Với những chia sẻ kể trên, hy vọng rằng bạn sẽ hiểu được những tác hại nguy hiểm cho đôi chân khi đi giày dép quá chật, từ đó cân nhắc sự lựa chọn giày dép phù hợp để bảo vệ đôi chân khỏe mạnh trong từng bước đi.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Cẩn trọng bệnh lý thần kinh từ chứng đau bàn chân

Cơn đau bàn chân xuất hiện không chỉ do sự nhức mỏi của các khớp và gân mà đôi khi còn do một dây thần kinh bị kích thích trực tiếp hoặc ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe, dẫn đến tổn thương thần kinh. Khi dây thần kinh bị kích thích hay tổn thương sẽ gây cảm giác nhói, đau nhức nhiều một cách tự nhiên, ngay cả trong lúc nghỉ ngơi. Vậy những bệnh lý thần kinh nào là nguyên nhân gây ra chứng đau bàn chân?

U dây thần kinh bàn chân

Về cơ bản, u dây thần kinh là bệnh lý xảy ra khi một dây thần kinh nằm giữa các ngón chân phì đại hay dày lên, thường là ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư (tính từ ngón chân cái), tiếp theo là ở giữa ngón chân thứ hai và thứ ba, hiếm khi ảnh hưởng ở giữa ngón chân thứ tư và thứ năm. Nếu u dây thần kinh xuất hiện ở một bên bàn chân thì nguy cơ phát triển ở cả hai chân lên đến 15%.

Các triệu chứng của bệnh ở giai đoạn đầu chỉ thỉnh thoảng xuất hiện, đến khi trầm trọng hơn có thể xảy ra mọi lúc, nhưng sẽ dễ chịu hơn khi bạn cởi giày ra và massage bàn chân. U dây thần kinh dạng này phổ biến ở phụ nữ độ tuổi từ 30 đến 50 do mang giày không đúng kích cỡ. Người bệnh sẽ cảm nhận những triệu chứng như: Đau nhói, nhức, chân tê cóng, ngứa ran như kim châm, bỏng rát, chuột rút, có cảm giác giống như đang giẫm lên vật gì bên trong giày,...

Chèn ép dây thần kinh

Hiện tượng dây thần kinh bị chèn ép sẽ gây đau nhức, bỏng rát hay có cảm giác nhạy cảm ở phần đầu của bàn chân. Nếu dây thần kinh ở đầu bàn chân bị chèn ép có thể do phải chịu áp lực quá lớn khi mang đôi giày chật. Một dạng khác xảy ra phổ biến với những người làm văn phòng có đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động là hội chứng ống cổ chân - dây thần kinh của xương chày chạy dọc trong mắt cá chân và xuống lòng bàn chân bị chèn ép. Cảm giác đau nhói, nhức nhối có thể lan tỏa từ mu bàn chân và gót chân đến lòng bàn chân. Tê cóng, chuột rút chân cũng xảy ra, các triệu chứng bệnh thường tăng vào ban đêm trong lúc ngủ hay nghỉ ngơi.

Viêm dây thần kinh ngoại biên

Viêm dây thần kinh ngoại biên có thể gây ra bởi chấn thương, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, hóa trị hoặc một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh lây nhiễm từ động vật sang người, nghiện rượu, bệnh zoana, bệnh tuyến giáp và suy thận. Các triệu chứng của bệnh thường là gây đau, bỏng rát, tê cóng, ngứa ran, suy yếu và ngứa ngáy.

Giống như các dạng tổn hại thần kinh khác, cơn đau thường nhức nhối, đau nhiều, bỏng rát ở bàn chân, thường xảy ra về đêm trong khi ngủ. Cơn đau thần kinh thường đến và biến mất trong suốt thời gian mắc bệnh, có thể kèm theo mất cảm giác ở chân, bắt đầu từ ngón chân và tăng dần lên phía trên.

Hy vọng rằng chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu biết thêm về những nguyên nhân gây ra chứng đau bàn chân, góp phần phát hiện và điều trị sớm những bệnh lý nguy hiểm có thể xảy ra.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

7 nguyên tắc vàng bảo vệ xương khớp khỏe mạnh

Bệnh xương khớp là một bệnh mãn tính, gây đau đớn, ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh, có thể dẫn đến tàn phế, mất khả năng lao động mà điều trị lại rất tốn kém. Vì thế, bảo vệ xương khớp khỏe mạnh chính là cách tốt nhất để chúng ta hạn chế các bệnh lý không đáng có, duy trì hệ vận động săn chắc và dẻo dai. Thấu hiểu được điều đó, Phòng khám Mỹ Việt sẽ chia sẻ cho bạn 7 nguyên tắc vàng giúp bạn chăm sóc xương khớp hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm, giàu vitamin, chất kết dính và các nguyên tố vi lượng như canxi, magie, selen… để cung cấp dinh dưỡng cho xương khớp chắc khỏe. Cụ thể là:

- Dầu cá hoặc các loại cá biển là thực phẩm kháng viêm hữu hiệu nhờ giàu hàm lượng omega-3, omega-6. Ngoài ra, các gia vị thực vật có vị cay như tỏi, gừng, hành tây, ớt cũng giúp giảm thiểu những phản ứng viêm từ xương khớp.

- Thực phẩm giàu vitamin đồng thời chống oxy hóa bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, các loại dưa, quả kiwi, các loại rau lá xanh, hạt, cà rốt… Nguyên liệu tự nhiên này có tác dụng giảm tổn thương do oxy hóa ở phần sụn và các khớp xương.

- Thực phẩm chứa chất kết dính như nấm, mộc nhĩ, da heo, hải sâm… hay thực phẩm giàu khoáng chất gồm sản phẩm chế từ đậu nành, sữa, tôm, cá, các loại có vỏ cứng… Bổ sung thích hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu ở xương khớp, thúc đẩy bệnh tình hồi phục, ngăn ngừa biến chứng nặng hơn.

Duy trì cân nặng cân đối

Thể trọng quá nặng sẽ gây ra thừa cân béo phì, làm tăng áp lực cho khớp gối, khiến tốc độ bị bào mòn và lão hóa của xương khớp diễn ra nhanh hơn. Do đó, bạn nên duy trì cân nặng lý tưởng để góp phần giảm nguy cơ về xương khớp.

Phương pháp điều trị thích hợp

Khi xương khớp xuất hiện vấn đề khó chịu, bạn không nên cố chịu đựng cho qua mà thay vào đó nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều biện pháp cải thiện khác, nếu thường bị đau cấp tính có thể chườm lạnh để tiêu viêm, giảm đau; nếu đau mãn tính thì chườm nóng là chủ yếu. Đồng thời sử dụng thêm nhiều liệu pháp khác như tia hồng ngoại, kích thích điện, ngâm nước nóng để cải thiện tuần hoàn máu ở xương khớp, thư giãn các cơ bắp.

Chú ý giữ ấm

Vào mùa lạnh, do khí lạnh sẽ khiến cơ bắp co lại, xương khớp tê cứng, vận hành máu giảm thiểu, các chất bôi trơn ít tiết ra hơn nên các bệnh về xương khớp càng có điều kiện phát tác. Do đó, vào ngày lạnh tốt nhất nên tăng cường giữ ấm cho cơ thể, nếu cần thiết nên giữ ấm cho phần gối để hạn chế đau nhức, tê cứng và bảo vệ xương khớp.

Tư thế sinh hoạt luôn đúng

- Tránh ngồi lâu 1 tư thế trong thời gian dài, hãy dành vài phút thư giãn bằng những động tác co duỗi cơ thể đơn giản, giúp các cơ và khớp xương được thả lỏng.

- Khi ngồi, dùng ghế có độ cao thích hợp, tốt nhất là hai chân và ghế tạo thành một góc 90°, lưng tựa ghế giúp lưng thoải mái, bảo vệ cột sống.

- Cố gắng hạn chế đi xuống cầu thang bộ vì khi thực hiện động tác này vô tình sẽ gây hại không nhỏ cho khớp gối, di chuyển hay khuân vác vật nặng cũng cần thận trọng để tránh gây chấn thương.

- Chọn giày dép phù hợp để giảm tổn thương cho chân và gối, đặc biệt là giày cao gót của phụ nữ.

- Sau khi vừa ngủ dậy, không nên đứng lên ngay lập tức mà cần ngồi lại trên giường và cử động các khớp xương, bởi vì nếu hoạt động ngay khi các khớp bị tê cứng trong thời gian ngủ sẽ dễ bị tổn thương.

Nghỉ ngơi và massage khi cần thiết

Khi đi tản bộ hay đi du lịch, đa số bạn sẽ phải di chuyển bằng chân trong thời gian khá dài, lưng lại đeo vật nặng, tình trạng này có thể khiến cơ và xương khớp bị quá sức, gây đau nhức, sưng phù. Lúc này, bạn cần nghỉ ngơi và phối hợp massage để cơ thể bớt mệt mỏi.

Rèn luyện và bảo vệ xương khớp hàng ngày

Cần thiết làm nóng cơ thể trước khi chơi thể thao để khởi động các dây chằng. Nếu tình trạng dây chằng xung quanh xương còn lỏng lẻo mà đã luyện tập thì xương khớp sẽ không được tăng cường bảo vệ. Ngoài ra, khi các cơ còn lạnh và tê cứng cũng gây bất lợi cho hoạt động của xương khớp, dễ gây ra chấn thương. Ngoài ra, tránh vận động quá sức, luyện tập phù hợp với tuổi tác và thể lực riêng của mỗi người để tránh làm giảm tuổi thọ xương khớp.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

5 bài tập giãn cơ ngón tay đơn giản

Tăng cường sức mạnh cho đôi bàn tay là cách cải thiện sự linh hoạt, mềm dẻo và sức mạnh của khớp ngón tay để giúp bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì từ công việc cơ bản hàng ngày cho đến hoạt động thể chất mức độ cao. Thấu hiểu được những điều đó, bài viết dưới đây Phòng khám Mỹ Việt sẽ hướng dẫn cho bạn 5 bài tập giãn cơ ngón tay đơn giản và mang lại hiệu quả săn chắc, dẻo dai.

Nắm tay

Động tác này tương đối đơn giản, bạn chỉ cần nắm tay lại sao cho ngón tay cái đặt ở trên các ngón tay khác một cách thoải mái, nhưng không nên nắm tay quá chặt. Để hoàn thành một nhịp tập, bạn hãy giữ nguyên trạng thái đó trong 30 giây trước khi thả lỏng bàn tay.

Bóp lòng bàn tay

Bài tập này cần sự hỗ trợ của một quả bóng nắm. Cách thực hiện như sau: Bạn phải giữ quả bóng trong lòng bàn tay và bóp chặt hết sức có thể trong 5 giây. Động tác này sẽ giúp tập luyện và tăng cường sức mạnh cho cơ ngón tay hiệu quả. Lưu ý rằng nên sử dụng loại bóng phù hợp với kích thước lòng bàn tay để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, đồng thời tránh những chấn thương không đáng có.

Nâng ngón tay

Đầu tiên, đặt lòng bàn tay lên một mặt phẳng, sau đó nâng từng ngón tay lên sao cho phần còn lại của bàn tay tuyệt đối nằm trên mặt phẳng và giữ nguyên trạng thái đó trong 5 giây. Khi bạn nâng lần lượt đủ 5 ngón tay lên thì một nhịp tập sẽ hoàn thành.

Một biến thể của bài tập này là thay vì lần lượt nâng mỗi ngón tay lên từng nhịp, chúng ta sẽ nâng các ngón tay lên cùng một lúc. Động tác này sẽ tăng cường hiệu quả, giảm thời gian luyện tập đáng kể cho bạn.

Ép ngón trỏ vào ngón cái

Bài tập này giúp bạn gia tăng lực cầm nắm giữa ngón cái và lòng bàn tay. Để thực hiện bài tập, trước hết hãy thả lỏng bàn tay bạn, đặt ngón tay cái chạm vào ngón trỏ để tạo thành hình chữ "O", giống như khi bạn ra ký hiệu "OK". Một nhịp bài tập kết thúc là khi bạn đã giữ nguyên động tác đó trong 30 giây và quay lại trạng thái thả lỏng ban đầu.

Uốn cong ngón tay cái

Động tác này giống như bạn đang đếm số 4. Thực hiện như sau: Đặt lòng bàn tay hướng về phía cơ thể bạn, mở rộng các ngón tay sao cho chúng không chạm vào nhau. Sau đó gập ngón tay cái chạm vào phần lòng bàn tay và quay trở lại vị trí ban đầu, hãy tập 3 lần/tuần với bài tập này để có kết quả tốt nhất.

Mong rằng những bài tập căng giãn cơ tay chia sẻ trên đây có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của đôi tay, hạn chế chấn thương và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp tay. Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Đau lưng có thể cảnh báo ung thư

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng kéo dài, đã thử nhiều cách trị nhưng vẫn chưa khỏi. Ngay lúc này hãy nhanh chóng thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa bởi đó có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm trong đó có ung thư.
>>> Đọc thêm: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/phuong-phap-dieu-tri-viem-dau-xuong-khop.html

Ung thư tuyến tụy

Mọi người thường dễ dàng bỏ qua triệu chứng đau lưng vì nó không quá nghiêm trọng mà chỉ nghĩ là chứng bệnh thông thường chứ không hiểu nó là một trong những biểu hiện sớm của ung thư tuyến tụy. Bệnh nhân sẽ đột nhiên xuất hiện triệu chứng đau lưng, cơn đau ngày càng tăng về cả cường độ và tần suất, nhất là khi bệnh nhân ăn uống hoặc khối u ngày một phát triển.

Khi khối u tuyến tụy phát triển, nó có thể bám vào rễ thần kinh gây đau ở giữa lưng. Cơn đau có thể ổn định hoặc dai dẳng, có thể xuất hiện đầu tiên ở vùng bụng trên, thẳng lưng và tồi tệ hơn khi bệnh nhân ăn uống. Tuy nhiên, đau lưng còn gây ra bởi những nguyên nhân khác nên có thể gây nhầm lẫn.

Ung thư phổi

Ung thư phổi có thể gây ra đau lưng là do khối u chèn ép tạo ra áp lực trực tiếp vào các cấu trúc ở vùng thắt lưng. Chúng còn có thể kích thích các dây thần kinh đi qua ngực hoặc niêm mạc của phổi gây ra những cơn đau lưng. Ngoài ra, cơn đau lưng cũng có thể gây ra bởi sự di căn ung thư phổi đến xương ở cột sống, hoặc tuyến thượng thận, tuyến nhỏ ở vùng bụng gần phía trên của thận.

Đau lưng do ung thư phổi thường được mô tả là những cơn đau bắt đầu từ giữa lưng đến phía trên của lưng, đau vào ban đêm, khi không có bất kỳ hoạt động nào hoặc ngay cả khi bạn hít thở sâu.

Ung thư xương cột sống

Đa số trường hợp ung thư cột sống là do ung thư từ cơ quan khác di căn đến như ung thư phổi, ung thư phế quản, ung thư vú... Đau lưng vùng đốt sống bị ung thư là triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân ung thư xương cột sống, các cơn đau rất dữ dội, nhất là vào ban đêm. Người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi và sụt cân nhanh không rõ lí do.

Những khối u tủy sống và màng tủy hiếm có trường hợp thường kèm theo những triệu chứng thần kinh chính là nguyên nhân của tình trạng đau thắt lưng. Chỉ có ít trường hợp u nguyên bào xốp và u màng ống nội tủy có triệu chứng đau khu trú vùng thắt lưng.

Ung thư cổ tử cung

Bệnh ung thư cổ tử cung là bệnh phụ khoa ác tính phổ biến. Vào giai đoạn đầu bệnh hầu như không có biển hiện nào. Triệu chứng đau lưng thường xuất hiện vào giai đoạn cuối của bệnh khi mà ung thư xâm lấn vào dây chằng tử cung-cùng hoặc lan rộng đến các đám rối dây thần kinh vùng chậu gây ra các cơn đau liên tục ngày càng nặng và tăng lên về đêm.

Đau lưng - dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm

Đau lưng là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện nay nhưng đa phần tất cả mọi người đều coi thường căn bệnh này vì nghĩ rằng đó chỉ là triệu chứng nhức mỏi lưng thông thường, đến rồi lại tự đi. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi lẽ đau lưng còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà ít ai biết đến.
>>> Đọc thêm: http://chuabenhxuongkhop620.blogspot.com/2017/05/phuong-phap-dieu-tri-viem-dau-xuong-khop.html

Sỏi thận

Người bị sỏi thận thường có triệu chứng đau lưng và mạn sườn, ngay dưới xương sườn, nơi có thận và kèm theo tiểu buốt, tiểu rắt,... Khi bệnh phát triển, các cơn đau có thể di chuyển từ vùng bụng dưới xuống vùng háng và vùng dưới lưng. Ngoài ra, bệnh nhân có thể sẽ trải qua những cơn đau khi thì nhẹ, lúc thì đau nhói.

Ung thư

Đau lưng là bệnh khá phổ biến, nhưng ít ai ngờ rằng đó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư bạn không nên bỏ qua. Các bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tụy, ung thư phổi, ung thư xương cột sống cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau thắt lưng.

- Ung thư tuyến tụy: Khi khối u tuyến tụy phát triển, nó có thể bám vào rễ thần kinh gây đau ở giữa lưng.

- Ung thư phổi: Khi bệnh nhân bị ung thư phổi, khối u sẽ chèn ép vào các cấu trúc vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, ung thư phổi còn có thể di căn tới xương sống gây ra đau lưng.

- Ung thư xương cột sống: Triệu chứng thường gặp là đau lưng vùng đốt

sống bị ung thư, đau rất dữ dội và đau hơn vào ban đêm.

- Ung thư cổ tử cung: Vào giai đoạn đầu hầu như không có biển hiện nào. Triệu chứng đau lưng thường xuất hiện vào giai đoạn cuối của bệnh.

Do vậy, khi bị đau thắt lưng, bạn chớ nên chủ quan coi thường mà cần  tới ngay các cơ sở y tế để khám và xác định rõ tình trạng bệnh.

Đau dây thần kinh tọa

Những cơn đau nhức dọc cơ thể hay phát tác ở bất kỳ vị trí nào mà dây thần kinh tọa chạy qua là triệu chứng mà người bệnh đau dây thần kinh tọa phải chịu đựng. Dấu hiệu của bệnh là từ các cơn đau thắt lưng, cơn đau có thể kéo dài hoặc gây đau dữ dội một cách bất thường. Trong đó, nếu rễ thần kinh lưng số 5 bị tổn thương thì có hiện tượng đau dọc từ lưng eo phía ngoài xuống ngoài động mạch cẳng chân tới tận ngón chân út.

Loãng xương

Đau lưng dai dẳng do loãng xương gây ra khiến người bệnh rất khó chịu. Hiện tượng này xảy ra khi các đốt sống bị tổn thương, không duy trì được hình dáng ban đầu và đâm vào các dây thần kinh bắt nguồn từ tủy sống. Triệu chứng mà bạn gặp có thể trải dài từ những cơn đau nhẹ cho tới những cơn đau nhức khủng khiếp tại vùng sống lưng. Những cơn đau thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn vận động và khu vực xương sống phải chịu áp lực.

Đau xơ cơ

Đau xơ cơ là do rối loạn hệ thống chống đau của cơ thể gây ra các cơn đau nhức vùng thắt lưng hay toàn bộ cơ thể. Bệnh kéo dài có thể khiến người bệnh thường xuyên phải chịu các cơn đau co thắt mạnh gây mệt mỏi, khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Từ những chia sẻ trên đây, hy vọng bạn sẽ có thêm nhận thức trong việc lắng nghe cơ thể sống khỏe mỗi ngày, góp phần chẩn đoán sớm và khám chữa kịp thời những bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tình trạng đau lưng.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Giữ sống lưng thẳng nhờ các bài tập và mẹo đơn giản

Với con người, cột sống rất quan trọng bởi nó nâng đỡ cơ thể, là điểm tựa của đầu, mình, tứ chi và chỉ huy mọi hoạt động của các cơ quan. Do thói quen ngồi làm việc nhiều hoặc vô thức mà không ít người có tư thế bị còng, gù lưng, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính. Cột sống bị cong vẹo, tình trạng gù lưng sẽ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và một loạt các hệ quả sức khỏe khác. Vậy phương pháp nào thật sự hiệu quả để phòng tránh và khắc phục gù lưng, cong vẹo cột sống? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập đơn giản và mẹo hay giúp duy trì sống lưng thẳng.

Bài tập rèn luyện lưng thẳng

Động tác chào hỏi

- Đặt bàn tay ra đằng sau lưng, chạm 2 lòng bàn tay vào nhau. Sao cho tạo một đường thẳng từ cánh tay này sang tay kia, 2 phần cánh gà ở lưng di chuyển lại gần với nhau.

- Giữ tư thế này trong 10 giây.

Động tác khóa tay

- Đặt một cánh tay phía sau lưng.

- Nâng cánh tay còn lại lên và vòng ra sau lưng, uốn cong khuỷu tay để bàn tay này nắm được bàn tay kia, tạo thành một cái khóa.

- Kéo khuỷu tay phía trên lên.

- Giữ động tác trong 5 giây thì đổi tay.

Động tác vặn mình

- Ngồi trên ghế, lưng đối diện phần tựa của ghế.

- Đặt hai tay ra sau đầu và xoay thân trên sang bên trái sao cho vai vuông góc với phía sau ghế, không di chuyển phần dưới của cơ thể.

- Giữ tư thế này trong 5 giây và vặn mình sang bên kia.

Động tác uốn cong người

- Ngồi ở mép ghế và đặt tay lên sau đầu.

- Uốn cong cột sống, từ từ kéo đầu ra phía sau, mắt vẫn nhìn thẳng lên trần nhà cho đến khi chạm vào phần sau của ghế.

- Giữ như vậy đến khi bạn muốn đổi sang tư thế khác.

Động tác đứng thẳng

- Đứng áp sát lưng vào tường, sao cho cảm thấy chạm 2 xương vai, mông và bắp chân vào bức tường phía sau lưng.

- Căng bụng và thở sâu nhiều lần.

Động tác đứng nghiêng

- Đứng ở tường, dang tay sang hai bên và từ từ nghiêng về phía trước mà không cần uốn cong đầu gối của bạn.

- Giữ tư thế  này trong 10 giây.

Mẹo hay duy trì sống lưng thẳng

Giữ bụng thẳng

Tư thế này giữ cho các cơ lưng và bụng của bạn cân bằng nhau. Khi bạn giữ bụng thẳng thì lưng của bạn cũng tự động thẳng theo. Bạn có thể dùng quần hoặc váy có cạp cao để thực hiện điều này.

Tư thế đặc biệt

Ngồi trên cạnh ghế, đặt một chân xuống dưới ghế càng xa càng tốt, kéo chân kia về phía sau. Cách này sẽ giúp bạn ngồi thẳng để giữ thăng bằng. Ngoài ra, sau khi tập thể dục bạn nên thực hiện tư thế này để nghỉ ngơi và mau chóng lấy lại sức lực.

Đeo vật nặng sau lưng

Khi bạn ngồi làm việc với máy tính, hãy treo một vật nào đó phía sau lưng để kéo cho lưng thẳng. Ví như sử dụng một cái móc quần áo đơn giản cũng có thể thực hiện điều này rất tốt.

Đeo vật nặng trước ngực

Khi làm việc nhà, hãy đeo một ba lô phía trước người bạn. Cơ thể của bạn sẽ cố gắng để đối phó với trọng lượng và kéo vai của bạn ra sau để giữ cân bằng. Tuy nhiên, bạn không nên đeo balo quá nặng vì có thể khiến bạn nhanh mỏi lưng.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.

Tác hại cho khớp tay vì nhắn tin điện thoại quá nhiều

Nhắn tin điện thoại quá nhiều dường như đã trở thành thói quen hay gặp đối với đa số người trẻ tuổi. Nhưng ít ai ngờ rằng, những chiếc điện thoại thông minh có thể trở thành một hiểm họa khủng khiếp đối với sức khỏe, gây ra các chứng đau cổ, đau lưng, đau cơ ngón tay cái, giảm thị lực,... , trong đó, không thể không kể đến chứng viêm khớp tay.

Tại sao nhắn tin quá nhiều gây nên viêm khớp tay?

Nghiên cứu lâm sàng nhận định rằng, lực các ngón tay, đặc biệt là ngón tay cái phải tác động nhiều lên khớp, dây chằng và múi cơ ở tay khi sử dụng điện thoại thông minh có thể gây nên chứng viêm khớp tay.

Một cuộc khảo sát cho thấy, những người ở độ tuổi thanh thiếu niên trung bình sẽ gửi đi khoảng 3.340 tin nhắn trong một tháng, ước tính mỗi ngày nhắn gửi khoảng 50 tin. Việc nhắn tin quá nhiều sẽ khiến cho các ngón tay bị giữ ở một tư thế rất lâu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới khớp xương ở các ngón tay và cổ tay, đặc biệt là ngón tay cái - vị trí thường bị viêm khớp nhiều nhất do các cử động tay lặp đi lặp lại vì gõ điện thoại.

Lý do là bởi ngón cái của chúng ta được thiết kế để nắm giữ các vật thể và do đó không có khả năng di chuyển linh hoạt như các ngón tay khác. Việc nhắn tin quá lâu sẽ làm đau phần cơ tiếp nối giữa ngón tay cái và bàn tay, khớp ngón cái bị lỏng lẻo, xương di chuyển khác so với bình thường khi bạn cứ cố định tay theo một tư thế. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng suy giảm lực nắm giữ của bàn tay hoặc giảm khả năng chuyển động của ngón cái.

Ngoài việc bị chuột rút, đơ cứng ngón tay, khó khăn trong các hoạt động… về lâu dài, các bạn còn có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về xương tay, đặc biệt là khi dùng điện thoại quá khổ so với tay.

Cách hạn chế tình trạng viêm khớp tay

- Nếu có những cơn đau hay thấy ngón cái bị căng cứng khi sử dụng điện thoại thì bạn nên thay đổi tư thế cầm điện thoại. Ví dụ, cầm điện thoại với tay không thuận hoặc gõ tin nhắn bằng ngón trỏ để ngón tay cái có thể nghỉ ngơi.

- Hạn chế nhắn tin, thay vào đó hãy sử dụng tính năng nhận diện giọng nói để soạn tin nhắn/gửi tin nhắn thoại.

- Hãy cho ngón tay của bạn nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ ngơi nên đi bộ, duỗi tay chân và vặn xoắn cổ tay.

- Tránh gây sức ép lên cổ và vai.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với Phòng khám Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 620 Hoàng Hoa Thám - Tây Hồ - Hà Nội.